Mund-Taping zum Schlafen – Funktioniert es tatsächlich?

Befürworter des viralen Trends sagen, dass dadurch Schnarchen und morgendlicher Mundtrockenheit gestoppt werden. Schlaf- und Lungenexperten sagen, dass Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie es ausprobieren.

Der Trend zum Mund-Taping hat seinen treffenden Namen. Dabei wird der Mund während des Schlafens mit Klebeband zugeklebt, um den Schlaf zu verbessern. TikTok-Influencer behaupten weiterhin, dass es das Schnarchen lindert und morgendlichen Mundtrockenheit vorbeugt. Der Hashtag #mouthtaping hat auf TikTok mehr als 51,7 Millionen Aufrufe.

Es ist nicht unbedingt brandneu. Schon seit einigen Jahren probieren Menschen den Schlaf-Hack mit Mundklebeband aus (und reden online darüber).

Aber funktioniert es und ist es sicher, sich im Schlaf den Mund zuzukleben?

Nur weil einige TikTok-Benutzer darauf schwören, gehen Sie nicht davon aus, dass es bei Ihnen funktioniert (oder sicher ist), sagt Dr. Kaninika Verma, Lungen- und Intensivmedizinerin am OSF Saint Francis Medical Center in Peoria, Illinois, wo sie arbeitet Direktor für Schlafmedizin. „Ich freue mich, dass die Leute in den sozialen Medien Gespräche über Gesundheitsthemen führen – das ist eine tolle Sache“, sagt Dr. Verma. „Aber wenn es um medizinische Beratung geht, liegt es in Ihrem Interesse, ein persönliches Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen. Sie kennen nicht nur die Modeerscheinungen, sondern auch die Medizin und wissen, was für Sie am besten ist.“

Beim Mundkleben wird in der Regel vor dem Schlafengehen ein Stück weiches Papier oder ein poröses Klebeband senkrecht über die Mitte Ihrer geschlossenen Lippen geklebt. Laut der Cleveland Clinic besteht das Ziel darin, das Atmen durch den Mund und das damit möglicherweise einhergehende Schnarchen zu unterbinden.

Das Ziel, sagt Ann Kearney, Ärztin für klinische Wissenschaften in Sprachpathologie und Spezialistin für Sprach- und Schluckstörungen in der Abteilung für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde der Stanford University in Kalifornien, die die Auswirkungen von Mundklebeband auf das Schnarchen untersucht, besteht darin, die Atmung zu fördern durch die Nase.

„Wenn Luft durch die Nasenhöhle strömt, wird sie erwärmt und befeuchtet“, sagt Kearney. Wenn Sie tagsüber oder nachts durch die Nase einatmen, wird die aufgenommene Luft ebenfalls gefiltert, wodurch Staub, Allergene und andere Partikel entfernt werden und das entspannende, stressreduzierende parasympathische Nervensystem des Körpers aktiviert wird.

Im Gegensatz dazu kann Mundatmung das nächtliche Schnarchen begünstigen und zu einem trockenen Mund führen. Der Zweck des Abklebens des Mundes besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre nächtliche Atmung über die Nase erfolgt, sagt sie. „Das Tape ist lediglich eine Technik, die Ihnen bei der Umstellung auf Nasenatmung helfen soll.“

Verma empfiehlt, dass jeder, der schnarcht, mit seinem Hausarzt darüber spricht und fragt, ob er auf Schlafapnoe oder andere Probleme wie Verstopfungen in den Nasengängen untersucht werden sollte, die die Ursache sein könnten. „Es gibt nur eine sehr kleine Gruppe von Patienten, die unter dem sogenannten ‚primären Schnarchen‘ leiden, ohne dass eine andere Störung vorliegt“, sagt sie.

Bisher gibt es nur wenige Forschungsarbeiten, die die Wirksamkeit und Nebenwirkungen von Mund-Tapes bei Schnarchen untersucht haben.

In einer kleinen Pilotstudie, die 2015 in der Fachzeitschrift Otolaryngology – Head and Neck Surgery veröffentlicht wurde, trugen 30 Menschen mit leichter Schlafapnoe drei Nächte lang zu Hause im Schlaf Klebepflaster über dem Mund. Die vom Bettpartner jedes Teilnehmers berichtete Schnarchintensität war leicht verringert.

In einer weiteren kleinen Studie, die 2022 in der Zeitschrift Sleep and Breathing veröffentlicht wurde, trugen 18 Personen mit Verdacht auf Schlafapnoe über Nacht in einem Schlaflabor Mundpflaster. Forscher fanden heraus, dass viele „Mund aufgeblasen“ hatten – also trotz des Klebebands durch den Mund einatmeten, offenbar um die Atmung nach einer Apnoe-Episode wiederherzustellen, wenn die Atmung kurzzeitig aussetzte. Bezeichnenderweise konnte das Aufblähen des Mundes (verursacht durch das Klebeband) die Atemstillstände, die Schlafapnoe verursachen, nicht stoppen.

Und in einer anderen Studie, die 2022 in der Fachzeitschrift Healthcare veröffentlicht wurde, trugen 20 Mundatmer mit leichter Schlafapnoe über Nacht Mundpflaster. Dreizehn schnarchten mit angebrachtem Klebeband weniger intensiv als in einer Nacht ohne Klebeband.

Kearney plant, das Aufkleben des Mundes bei größeren Gruppen von Menschen zu untersuchen, die schnarchen und nicht an Schlafapnoe leiden. Das Ziel besteht darin, bei Menschen mit primärem Schnarchen herauszufinden, ob die Technik den Schlaf verbessern kann (für die Schnarcher und ihre Bettpartner).

„Derzeit fehlen uns klinische Studien, um die Wirksamkeit von Mundklebeband zu belegen“, sagt sie. „Folglich wurde diese einfache, kostengünstige Methode mit potenziell erheblichen Auswirkungen auf einen großen Prozentsatz der Bevölkerung nicht genutzt.“

Ihre Studie würde untersuchen, ob Mundklebeband die Lautstärke des Schnarchens verringert, ob es einen Einfluss auf morgendlichen Mundtrockenheit hat und ob es Menschen gibt, die kein Mundklebeband verwenden sollten. Kearney arbeitet derzeit daran, eine Finanzierung für die Studie zu erhalten.

Wenn Sie oder ein Schlafpartner bemerken, dass Sie nachts schnarchen (oder andere Symptome haben), liegt möglicherweise eine obstruktive Schlafapnoe vor und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, sagt Verma.

Es ist erwähnenswert, dass das Aufkleben des Mundes keinen Ersatz für eine klinische Diagnose oder Behandlung von Schlafapnoe darstellt, wenn Sie an einer chronischen Schlafstörung leiden (zu den Symptomen gehören Schnarchen, Schnappen nach Luft oder beginnendes oder aufhörendes Atmen während des Schlafs; Schläfrigkeit während des Tages, Kopfschmerzen oder Mundtrockenheit und häufiges Aufwachen in der Nacht, um zu urinieren, laut National Heart, Lung, and Blood Institute) oder ein anderes gesundheitliches Problem, das zum Schnarchen führt.

„Unbehandelte obstruktive Schlafapnoe hat langfristige Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden, darunter Herzprobleme, Schlaganfall und größere Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Diabetes und Bluthochdruck“, sagt sie. „Es sollte untersucht werden – nicht nur: ‚Hey, ich schnarche und ich werde mir den Mund zukleben.‘“

Verma stimmt zu, dass das Atmen durch die Nase die Luft filtert und befeuchtet. „Ihr Atmungssystem beginnt in Ihrer Nase“, bemerkt sie.

Aber, fügt sie hinzu, es sei auch natürlich, manchmal durch den Mund zu atmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, empfiehlt sie, wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie häufig durch den Mund atmen. „Möglicherweise haben Sie Nasenpolypen, eine Septumdeviation oder eine andere Art von Nasenverstopfung“, sagt sie.

Kearney weist darauf hin, dass das Aufkleben des Mundes nicht jedermanns Sache ist. „Nicht jeder wird in der Lage sein oder sollte es versuchen“, sagt sie. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, oder Sie den ganzen Tag über hörbar hören, wie Sie durch die Nase atmen, sollten Sie es nicht mit einem Mundklebeband versuchen und sich stattdessen von einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt untersuchen lassen.“

Laut Verma kann das Aufkleben des Mundes auch Probleme verursachen, wenn Sie an einer verstopften Nase, Allergien, Asthma oder anderen Atemwegsproblemen leiden. Das Klebeband könnte die Haut auf und um Ihre Lippen reizen. Manche Menschen reagieren möglicherweise auch allergisch auf die Klebstoffe von Mundklebeprodukten, fügt sie hinzu.

Die Quintessenz: Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Bedenken hinsichtlich des Schnarchens Ihrem Arzt vorzutragen und nicht Ihren Mund abzukleben. Und bisher gibt es keine Studien, die die Wirksamkeit, Sicherheit oder mögliche Nebenwirkungen von Mundpflaster gegen Schnarchen bei Menschen bewerten, die nicht an obstruktiver Schlafapnoe leiden.

Angesichts all dessen empfiehlt Verma den Leuten nicht, es auszuprobieren. Laut Kearney kann das Aufkleben des Mundes hilfreich sein, wenn Ihr Ziel lediglich darin besteht, nachts durch die Nase zu atmen. Es gibt jedoch noch keine Beweise dafür, dass es bei Schnarchen wirksam ist, und viele Menschen sollten, wie oben beschrieben, zuerst ihren Arzt aufsuchen.

Das Aufkleben des Mundes hat in den sozialen Medien an Beliebtheit gewonnen, wo Influencer behaupten, es helfe bei Schnarchen.

Auch wenn einige Hinweise darauf hindeuten, dass es hilfreich sein kann, sollten Sie beim Schnarchen zunächst mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie möglicherweise an Schlafapnoe oder anderen zugrunde liegenden Problemen leiden. „Ignorieren Sie das Schnarchen nicht“, sagt Verma.

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