Die 5 besten KT-Tapes für 2023

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Um eine lästige Laufverletzung zu überwinden, kleben Sie sich einfach wieder zusammen.

Kinesiologisches Tape ist ein Bestandteil des Trainingsplans vieler Spitzensportler und ein entscheidendes Hilfsmittel für alle Arten von Läufern, die Schmerzen lindern und sich ihrer Form bewusst bleiben möchten. Kinesiologie-Tape, nach der beliebten Marke auch „KT-Tape“ genannt, imitiert die Elastizität der Haut und hebt Ihre Haut vom darunter liegenden Gewebe ab. Dadurch entsteht Raum, der Gelenkschmerzen lindern, die Durchblutung verbessern, Muskeln stabilisieren und Muskelkater reduzieren kann. Physiotherapeuten nutzen es auch, um Läufern dabei zu helfen, schlechte Gewohnheiten zu korrigieren, indem sie ihnen helfen, sich auf die Aktivierung von Muskeln zu konzentrieren, die sie möglicherweise nicht ausreichend nutzen.

Gleichzeitig ist es kein Allheilmittel für die Muskelgesundheit. Tatsächlich ist es nicht jedermanns Sache. Wir helfen Ihnen herauszufinden, ob KT-Tape Ihnen helfen kann, Ihre Muskeln zu unterstützen, die Durchblutung zu verbessern oder Verletzungen vorzubeugen. Wir zeigen Ihnen auch die besten Kinesiologie-Tapes, die Sie derzeit kaufen können, von KT und anderen Marken, basierend auf der fachkundigen Beratung von Physiotherapeuten, die das Tape ihren Sportlern empfehlen.

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Kinesiologie-Tape, 1973 vom japanischen Chiropraktiker Dr. Kenzo Kase entwickelt, ist ein dehnbares therapeutisches Tape, das hauptsächlich aus Baumwolle besteht und mit medizinischem Acrylkleber auf der Haut haftet. Wenn das Klebeband fest gedehnt wird, zieht es die Haut vom darunter liegenden Gewebe weg und verringert so den Druck auf das darunter liegende Gewebe. Theoretisch fördert dies die Durchblutung und den Abtransport von Schlackenstoffen durch die Lymphdrainage.

Unsere Experten sagten, dass einige Läufer KT-Tape verwenden, um Schmerzen zu lindern. „Sobald Sie die Schmerzwahrnehmung reduzieren, können Sie die Bewegungsfreiheit und die Muskelaktivierung steigern“, sagt Dr. Karena Wu, klinische Leiterin von ActiveCare Physical Therapy. Da die mit der Berührungsstimulation verbundenen Nervenfasern größer sind als die Schmerzfasern, nimmt das Gehirn die Berührungsstimulation schneller auf, wodurch Ihre Wahrnehmung des Schmerzes verringert wird.

Das Tape kann auch bestimmte Muskeln hemmen oder andere stimulieren. Anstatt Muskeln und Gelenke wie Sporttape zu immobilisieren, ist Kinesiologie-Tape dehnbar, und Läufer können diese Elastizität nutzen, um einen stärkeren, gesünderen Schritt zu machen. „Menschen, die beim Laufen Schulter- oder Trapezschmerzen haben, neigen dazu, ihre Schultern in Richtung Ohren zu ziehen“, sagt Denise Smith, PT und Inhaberin der Smith Physical Therapy + Running Academy. „Wir werden ihnen die Schultern festbinden. Wenn sich ihre Schulter bei Ermüdung nach oben bewegt, löst das ein Gefühl aus, als würde das Klebeband an der Haut ziehen, sodass sie ihre Schultern entspannen.“

Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen einige der angeblichen Vorteile von Kinesiologie-Tapes. Eine 2022 von der Universität Padua in Italien durchgeführte Metaanalyse von acht Studien ergab, dass Kinesiologie-Tape die Gangfunktion, den Bewegungsumfang und die Muskelaktivierung bei Sportlern verbessern kann. Eine Studie der Leeds Beckett University in England aus dem Jahr 2020 ergab jedoch, dass das Tape keinen Unterschied in der Hautdurchblutung machte, was einige der angeblichen Vorteile des Tapes bei Muskelkater und Erholung in Frage stellte.

Auch ohne fundierte wissenschaftliche Erkenntnisse, die hinter all den behaupteten Vorteilen stecken, wurde das KT-Band von Sportlern und Trainern weithin angenommen. Mit durchschnittlich weniger als 20 US-Dollar pro Rolle ist es eine kostengünstige und risikoarme Möglichkeit, zumindest zu versuchen, Ihr Trainingsprogramm zu optimieren.

Die meisten KT-Bänder werden aus hypoallergenen Materialien wie Baumwolle und Nylon hergestellt und vermeiden ausdrücklich die Verwendung von Stoffen, die häufig Allergien auslösen, wie etwa Latex. Wenn Sie jedoch an einer Hautallergie leiden, sollten Sie vor dem Anbringen des Klebebands unbedingt die Zusammensetzung prüfen.

Auch wenn Sie nicht an einer spezifischen, intensiven Allergie leiden, können einige Klebstoffe empfindliche Haut reizen. Mehrere Marken bieten „sanfte“ Klebebänder mit schwächerem Klebstoff an, die weniger wahrscheinlich Rötungen oder Schwellungen verursachen.

Bedenken Sie außerdem, dass das Entfernen des KT-Klebebandes wahrscheinlich Auswirkungen auf Ihre Haut hat, da der Klebstoff sehr stark ist. Lesen Sie unbedingt die Anweisungen zum Entfernen, bevor Sie das Klebeband abziehen. Einige Hersteller empfehlen die Verwendung von Babyöl, um den Kleber vor dem Entfernen aufzulösen.

Sie müssen Ihre Körperbehaarung nicht rasieren, um Kinesiologie-Tape zu verwenden, aber Sie sollten wissen, dass zu viel Körperbehaarung selbst die klebrigsten Klebstoffe zerstören kann. Wenn sich Ihr Klebeband an einer behaarten Stelle schneller ablöst, als es sollte, können Sie die Haltbarkeit des Klebebands verbessern, indem Sie es auf einen Zentimeter oder weniger abschneiden.

Einige Bereiche Ihres Körpers lassen sich leichter mit Klebeband versehen als andere. Überlegen Sie daher vor dem Kauf, wo und wie Sie das Klebeband anbringen. Idealerweise sollten Sie vor der Verwendung des KT-Tapes einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, damit dieser Ihnen zeigen kann, wie Sie das Tape richtig schneiden und anbringen, um Ihre Leistung zu verbessern, anstatt sie zu beeinträchtigen. „Es ist sehr wichtig, die Anatomie an der Stelle zu kennen, an der Sie das Tape anbringen möchten“, sagte Bruce Allen, DC, Chiropraktiker und zertifizierter Kinesiologie-Tape-Praktizierender am San Diego Running Institute. „Bei falscher Verklebung kann es zu einer weiteren Verletzung kommen.“

Wir haben auch eine Anleitung zur Verwendung von KT-Tape mit fachkundigen Anweisungen, wie Sie sich selbst mit Klebeband anlegen können, um einige häufige Laufverletzungen zu behandeln, darunter Plantarfasziitis und Schienbeinkantensyndrom.

Wenn Sie Bedenken haben, dass das Tape falsch angebracht werden könnte, empfehlen wir Ihnen, nach vorgeschnittenen KT-Tape-Streifen und -Mustern zu suchen, die speziell für die Unterstützung bestimmter Problemzonen wie Knie, Schultern und den unteren Rücken entwickelt wurden.

Um die besten KT-Bänder auszuwählen, haben wir acht Physiotherapeuten, Trainer und Lauftrainer konsultiert, um herauszufinden, welche sie verwenden und ihren Athleten empfehlen. Wir haben außerdem Erkenntnisse aus beliebten Laufforen wie Slowtwitch, Eindrücke weiterer Experten und Hunderte von Kundenrezensionen bei großen Einzelhändlern wie Amazon und Walmart gesammelt.

RockTape wurde von mehr Physiotherapeuten, die ich kontaktiert habe, als jede andere Marke wegen seiner hervorragenden Klebrigkeit, einfachen Anwendung und Verbesserung des Muskelbewusstseins bevorzugt. „RockTape scheint länger zu halten als die meisten anderen Bänder“, sagte Allen und fügte hinzu, dass es die einzige Marke sei, die er in seinem Büro verwende. Vikash Sharma, DPT, ein Arzt für Physiotherapie und zertifizierter Lauftrainer in New York, stellte ebenfalls fest, dass das Band andere führende Marken überdauerte.

Smith sagte, sie schätze es, dass RockTape nicht so dehnbar ist wie die ursprünglichen Varianten des Kinesiologie-Tapes, was es ihren Kunden erleichtert, die Taping-Techniken, die sie ihnen in ihrem Büro zeigt, nachzuahmen.

Das Band fühlt sich auch dicker an als manche andere, eine Eigenschaft, die den Läufern hilft, sich dessen (und damit ihrer Laufform) bewusst zu bleiben. „Es hat genug Anziehungskraft, um Sie darauf aufmerksam zu machen, dass es da ist“, sagte Ryan Sweeney, DPT und orthopädischer klinischer Spezialist bei Specialists in Sports and Orthopaedic Rehabilitation.

Es scheint, als ob RockTape darauf abgestimmt wurde, die Vorteile des Kinesiologie-Tapes zu maximieren, was es zur optimalen Wahl für alle Arten von Sportlern, einschließlich Läufern, macht.

Die vorgeschnittenen KT Tape Pro-Streifen sind bei Läufern und Physiotherapeuten beliebt, die Kinesiologie-Tape schnell anbringen oder erneut anbringen möchten. „KT-Tape Pro verwenden wir bei unseren Athleten bei den Olympischen Leichtathletik-Prüfungen“, sagte Robyn Pester, leitende Physiotherapeutin für die Olympischen Leichtathletik-Prüfungen 2016 und 2020. „Da es vorgeschnitten ist, ist es ganz einfach.“ um einen Sportler schnell in Aktion zu bringen. Es ist auch in mehreren Farben erhältlich – die Sportler mögen es, eine Farbe wählen zu können, die ihnen Kraft gibt.“

Generell hat sich KT Tape bei Sportlern einen guten Ruf erworben. Dank seiner synthetischen Konstruktion bleibt es atmungsaktiv, auch wenn Sie es mehrere Tage lang tragen. Der Kleber hält auch lange: Amazon-Nutzer berichteten häufig, dass sie das Klebeband bei täglichem Laufen und Duschen fünf Tage lang verwenden konnten.

In ihrer Praxis arbeitet Smith mit Schwimmern und Triathleten, die extra klebriges Klebeband benötigen, das mit ihrem Lebensstil im Wasser mithalten kann. „Wenn jemand in dieser Woche einen Ironman hat, verwenden wir das Klebeband, das wir vor dem Rennen aufzeichnen“, sagte Smith.

Ebenso können Läufer, die aufgrund von Schweiß, Klima oder Körperbehaarung mit der Klebrigkeit anderer Kinesiologie-Tapes nicht zufrieden sind, mit dem stärkeren Kleber von RockTape bessere Ergebnisse erzielen.

Abgesehen von diesem stärkeren Kleber ist dies das gleiche RockTape, das unsere Physiotherapeuten dafür gelobt haben, dass es einfach anzubringen ist (die Technik Ihres Physiotherapeuten nachahmt) und dick genug ist, damit Läufer beim Laufen ihre Bewegungsmuster im Auge behalten. Probieren Sie dieses aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Klebeband länger als ein oder zwei Tage haften zu lassen.

Kinesio Tex Classic, das ursprüngliche Kinesio-Tape, das 1973 von Dr. Kenzo Kase entwickelt wurde, ist aus gutem Grund auch nach 50 Jahren immer noch auf dem Markt. Das dünne, elastische Band wird von Physiotherapeuten und Amazon-Nutzern gleichermaßen für seinen ganztägigen Komfort und seine Atmungsaktivität gelobt.

Die Konstruktion, die vollständig aus Baumwolle besteht, verbessert den Komfort und Rezensenten sagten, dass der Klebstoff in medizinischer Qualität danach keine Rückstände oder Ausschläge hinterließ. „Ich habe festgestellt, dass die Haltbarkeit und der Kleber im Vergleich zu anderen Marken wie RockTape am besten funktionieren“, sagte Pete Dills, DPT und klinischer Leiter von Therapeutic Associates Physical Therapy.

Anwender empfahlen, das Klebeband etwa bis zur Hälfte seiner maximalen Länge zu dehnen, um die Haftung zu verbessern, und die Kanten abzurunden, um ein vorzeitiges Ablösen zu verhindern.

Dynamic Tape ist technisch gesehen keine Art von KT-Tape, aber mehrere der Physiotherapeuten, die ich interviewt habe, bevorzugen es. Als „biomechanisches Tape“ fungiert Dynamic Tape als „externes Bungee-Seil“ und bietet zusätzliche Unterstützung für schmerzhafte und schmerzende Muskeln.

„Man kann sich dynamische Bänder eher so vorstellen, dass sie einen viel stärkeren mechanischen Einfluss haben“, sagte Pester. „Diese Art von Klebeband kann dazu beitragen, Sehnen zu entlasten und schmerzende Muskeln zusätzlich zu stützen, während gleichzeitig die volle Bewegungsfreiheit gewährleistet ist.“

Es bietet außerdem die gleichen muskelführenden Vorteile wie die anderen Empfehlungen unserer Experten. „Bei Achillessehnenentzündung oder Plantarfasziitis können Sie Dynamic Tape zur Sensibilisierung anbringen, aber auch beim Abstoßen zieht es sich tatsächlich mit der Wade zusammen“, sagte Matt Silver, DPT bei Alpha Project Phyzio and Performance. „Es ist, als würde man an einem Gummiband ziehen und es loslassen, als würde man darauf schießen.“

Ich finde es toll, dass Dynamic Tape in verschiedenen Ausführungen mit unterschiedlichem Widerstand und Rückstoß erhältlich ist, sodass Läufer das Gefühl des Bandes individuell anpassen können. Die Ausführung „Beige Tattoo“ bietet den geringsten Widerstand, das Band „Black Tattoo“ bietet eine stärkere Federung. Das ultrafeste „Eco Grey Tattoo“-Tape eignet sich besser für Bänder als für Waden und erzeugt Spannung in Bereichen mit minimaler Bewegung. Wenn Sie Sporttape verwendet haben, um ein Gelenk zu stabilisieren oder eine Muskelstruktur zu stützen, kann Dynamic Tape eine ähnliche Unterstützung bieten und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, Schwung zu erzeugen.

Wer sollte die Verwendung vermeiden?Kinesiologie-Tape?

Sie sollten Kinesiologie-Tape vermeiden, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, bei der eine stärkere Durchblutung schädlich wäre – tiefe Venenthrombose, Diabetes und aktive Krebserkrankungen gehören zu den Erkrankungen, die Menschen von der Teilnahme an der Kinesiologie-Tape-Forschung ausgeschlossen haben. Vermeiden Sie außerdem das Abkleben offener Wunden, da die Gefahr einer Infektion besteht.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre Haut auf einen Klebstoff auf Acrylbasis oder einen der Bestandteile eines bestimmten Klebebands reagiert, testen Sie es zunächst, indem Sie einen zentimeterlangen Streifen anbringen und einige Minuten warten, um zu sehen, wie Sie reagieren.

Wie lange soll ich gehenKinesiologieKlebeband drauf?

Laut unseren Experten sollten Sie Ihr KT-Band so lange anbringen, bis es zu rutschen oder abzufallen beginnt. „Das Band soll ein sensorischer Reiz sein und daher während der gesamten Dauer der Aktivität und sogar danach getragen werden“, sagte Wu. „In der Rehabilitation sollte es einige Wochen lang eingesetzt werden, um das Gewebe während des Genesungsprozesses neu zu trainieren bzw. zu unterstützen oder zu hemmen.“

In den meisten Fällen sollte ein Stück Klebeband einige Tage bis zu einer Woche halten. Die meisten dieser Bänder sind wasserbeständig, so dass Sie nach dem Laufen mit dem Klebeband duschen können, aber dadurch wird der Kleber wahrscheinlich geschwächt.

Wie bereite ich meine Haut vor, bevor ich KT-Tape anlege?

Unsere Experten empfehlen, vor dem Aufkleben Reinigungsalkohol auf die Stelle aufzutragen, um natürliche Öle zu entfernen. Stellen Sie sicher, dass die Haut nicht gerötet oder gereizt ist, bevor Sie es auftragen, insbesondere wenn Sie es erneut auf eine kürzlich mit Klebeband behandelte Stelle auftragen. „Sie sollten niemals die oberste Hautschicht entfernen oder die Haut reizen, sonst können Sie das Klebeband nicht erneut aufkleben, bis sich die Haut beruhigt hat“, sagte Wu.

Wie entferne ich das KT-Band?

Dills rät seinen Kunden, das Klebeband unter der Dusche mit warmem Seifenwasser zu entfernen. Um Rückstände zu vermeiden, „ziehen Sie das Klebeband nicht sofort von Ihrer Haut ab“, sagte Dills. „Schälen Sie es vorsichtig Stück für Stück ab.“ Wenn auf Ihrem Klebeband etwas Klebstoff zurückbleibt, empfiehlt Smith, mit Seifenwasser und einem Schwamm oder einer Bürste zu beginnen und bei hartnäckigen Klebstoffen zu einem Klebstoffentfernerpad überzugehen.

Als ehemaliger Division-1-Läufer wuchs Dan mit Fixies und Mountainbikes auf und rezensiert jetzt bei Bicycling and Runner's World alles von Performance-Laufschuhen über Straßen- und Crossräder bis hin zur neuesten Technologie für Läufer und Radfahrer.

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